اگر ورزشکار هستید یا با افراد ورزشکار در ارتباط هستید حتما اسم ورزش تیاریکی را شنده‌اید. مدتی هست که ورزش تیاریکس در ایران رایج شده و طرفداران اصلی این ورزش بدنسازان و فیتنس کاران هستند. افرادی که به دنبال لاغری اندام خود هستند در کمترین زمان تمرین با طناب تیاریکس وزن خود را کم می‌کنند.
در مورد دستگاه تیاریکس
دستگاه ورزشی تیارکس در دهه ۱۹۹۰ توسط یک افسر نیروی دریایی آمریکا ابداع شد و برای اولین بار نظامیان آمریکایی این وسیله ورزشی را استفاده کردند. علت این ابداع، امکان تمرین با دستگاه تی ار ایکس در هر فضا و مکانی بود. افسران نظامی همیشه باید از بالاترین آمادگی جسمانی برخوردار باشند.ورزش تی ار ایکس در دسته بندی ورزش‌های معلق و زیر مجموعه فدراسیون ورزش همگانی در ایران است.
پکیج تی ار ایکس تشکیل شده از کارابین( قلاب)، بند اصلی، دستگیره، بند افزایشی، بالشتک، کوله تی ار ایکس، فیلم آموزشی تمرینات است.
فواید ورزش تیارکس
افزایش قدرت بدنی
ورزش تیاریکس قدرت بدنی شما را به طرز عجیبی افزایش می‌دهد. حرکت‌های این ورزش اکثرا معلق است و در سطح متوسط با توجه به وزن ورزشکار توسط مربی آموزش داده می‌شود. این ورزش تمام عضلات را تحت تاثیر قرار می‌دهد. تمرینات به دو دسته بالا تنه و پایین تنه و ترکیبی تقسیم می‌شوند.تمرینات بالا تنه مانند: شنا سوئدی( عضلات درگیر: شانه، سینه، بازو)
بعد از نصب دستگاه خود پاها را در جای پا قرار دهید، پاها از زمین فاصله دارند. بدن به صورت کاملا افقی با فاصله از زمین قرار می‌گیرد دست‌ها عمود بر زمین گذاشته می‌شود و تمرین انجام می‌شود.
- حرکت پرس سینه
- حرکت قایقی تک دست، حرکت قایقی دو دست
- حرکت جلو بازو، حرکت پشت بازو
امکان ورزش در بارداری
خانم‌های زیادی در بارداری به دلیل سقط جنین ورزش را را رها می‌کنند. ورزش با دستگاه تی ار ایکس در بارداری خطر سقط جنین را به حداقل می‌رساند و برای سلامت مادر وبچه مفید است. عوارضی مانند افسردگی بارداری با ورزش از بین می‌رود و کاهش داده می‌شود. نکته دیگر اینکه مادر ورزشکار بعد از زایمان فرم بدنش به فرم سابق برمی‌گردد.افزایش انعطاف پذیری
تمرینات تیاریکس عضلات بدن را قوی می‌کند. تمرینات کششی و انعطاف در این ورزش سیار زیاد است با تمیرین و تکرار انعطاف پذیری در بدن شما بالاتر می‌رود.افزایش کالری سوزی
ورزش تی ار ایکس یکی از ورزش‌هایی است که کالری سوزی بالایی دارد. ورزش تیاریکس در هر ساعت مقدار زیادی از کالری‌ها را در بدن می‌سوزاند و اندام شما را لاغر می‌کند. اگر در کنار تی ار ایکس به صورت هم‌نیاز ورزشی هوازی مانند تردمیل، طناب زنی، پیاده روی سرع انجام دهید زودتر به نتیجه دلخواه می‌رسید. ورزش تیاریکس و لاغری بدن توسط این دستگاه همراه با عضله سازی در بین تعداد زیادی از افراد شناخته شده است.
افزایش تعادل بدن
تی ار ایکس از دسته ورزش‌های معلق است. اگر این ورزش را در سطح حرفه‌ای انجام دهید تمرینات معلق را تجربه می‌کنید در این تمرینات فرد کاملا از زمین جدا است و توسط بند تی ار ایکس خود را مهار می‌کند. انجام این تمرینات باعث تمرکز و تعادل بیشتر افراد متخصص در این رشته ورزشی است.تقویت سیستم ایمنی
ورزش تیاریکس ورزشی ایده آل برای برای تقویت سیستم ایمنی بدن به ویژه حفظ ستون فقرات و استقامت کلی بدن است.شکل گیری صحیح عضلات
با انجام دادن این تمرینات معلق و بدنسازی با دستگاه تیاریکس بدن خود را آنگونه که دوست دارید فرم دهید. هر قسمتی از بدن را که میخواهید قوی کنید، لاغر کنید یا حجم دهید بر روی آن تمرکز تمرین را می‌گذارید.لاغری شکم و پهلو
چاقی شکم و پهلو از نکات مهمی است که به دلیل رژیم غذایی نادرست تعداد زیادی از افراد به آن دچار هستند. برای لاغری شکم و پهلو علاوه بر استفاده از رژیم غذایی ورزش تی ار ایکس بسیار موثر است. دستگاه تی ار ایکس حدود ۶۰ حرکت برای لاغری شکم و پهلو دارد.استفاده در زمان دلخواه
یکی از مزایا مهم ورزش تی ار ایکس استفاده آن در هر زمان و مکانی است. اگر میخواهید از آمادگی بدنی دور نشوید دستگاه تی ار ایکس خود را در مسافرت، پارک و … همراه خود ببرید و به راحتی از آن استفاده کنید.برای آگاهی از قیمت تی آر ایکس و یا خرید بند تی آر ایکس کلیک کنید.
سن تمرین با تی ار ایکس
تی ار ایکس ورزشی است که برای تمام سنین از نوجوان تا کهن سال مناسب است. تنها نکته‌ای که باید رعایت شود نوع تمرینات است؛ تمرینات طراحی شده برای هر سن و هر توان بدنی متفاوت است.ورزش تیاریکس بانوان
تیاریکس ورزشی که مورد توجه خانم‌های زیادی قرار گرفته است. شاید برای شما سوال باشد چرا بانوان بیشتر از مردان به این ورزش علامند هستند؟
ورزش تیاریکس به بانوان در هر زمان و مکان اجازه تمرین می‌دهد. خیلی از خانم ها به دلیل خانه دار بودن زمان آزاد بیشتری دارند و می‌توانند در باشگاه به تمرین بپردازند. اما امروزه تعداد زیادی از خانم‌ها شاغل هستند و زمان کمتری برای ورزش دارند؛ اما داشتن اندامی زیبا، تراشیده و عضلاتی قوی چیزی است که کمتر کسی خواهان آن نباشد.
ورزش تی ار ایکس این امکان را به افراد به ویژه خانم‌ها می‌دهد تا بتوانند در خانه با یک ویدئو آموزشی تمرینات در سطح مبتدی و سطح متوسط را انجام دهند. در سطح حرفه‌ای چون وارد حرکات معلق می‌شود بهتر است، ورزش زیر نظر مربی انجام شود.
خانم‌ها در دوران بارداری، در دوره عادت ماهیانه و… تمرینات خود را بدون هیچ گونه آسیبی انجام دهند.
نکات مهم قبل از تمرین
قبل از شروع تمرین بدنتان را به خوبی گرم کنید. گرم کردن بدن به صورت کامل انجام شود تا از اسیب دیدگی احتمالی جلوگیری شود.
هنگام تمرین از لباس ورزشی مناسب استفاده کنید تا هم حرکات را بدن مشکل انجام دهید و هم کالری سوزی به بهترین شکل انجام شود.
قبل از شروع تمرین در منزل، باشگاه، پارک یا هر جایی که دستگاه تی ار ایکس را نصب می‌کنید از استحکام آن مطمعن شوید.
اگر در سطح حرفه‌ای این ورزش را انجام می‌دهید می‌توانید با کوتاه کردن بندها فاصله را از سطح زمین بیشتر کنید.
اگر میخواهید تاثیر این ورزش را چند برابر کنید تمرینی پیشنهاد می‌کنیم قبل یا بعد از تمرین یکی از ورزش‌ها هوازی را انجام دهید.
